Gravidyoga &
Mammacirkel

Hedra den fantastiska och skapande kvinnokroppen tillsammans med dina gravida medsystrar. Välkommen in i oxytocinbubblan!

Boka

✓ Gravidkurs med 5 träffar

✓ Profylaxkurs med partner / stödperson (bokas fristående)

  • Under denna gravidyoga-kurs kommer du en gång i veckan landa i lugn och ro.

    Med hjälp av olika övningar får du förbereda dig på graviditeten och förlossningens möjliga prövningar.

    Här får du tillfälle att lyssna på kroppens egna längtan att bli hörd, att lita på din intuition och vara din kropps bästa vän.

    Under kursen får du även chans att dela erfarenheter, tankar och känslor med andra blivande mammor i trygga cirkeldelningar.

  • Kursen pågår under fem tillfällen och inkluderar:

    ✓ Gravidyoga med fokus på rygg, höfter och bäckenbotten (övningarna kommer anpassas efter deltagarnas behov och eventuella begränsningar). Under kursens gång får du prova gravidanpassad Hatha, Yin och Restorative yoga.

    ✓ Andningsövningar anpassat för gravida samt förlossningsförberedande andningsövningar

    ✓ Avslappning och rörelse som förlossningsförberedelse

    ✓ Affirmationsövningar

    ✓ Tid för frågor till doula

    ✓ Tid och utrymme för reflektion

    ✓ Te och frukt ingår vid varje kurstillfälle

    ✓ Delningscirklar där vi lyssnar, stöttar och lär av vandra

    ✓ Tillgång till Facebook-grupp med de andra deltagarna (fika & barnvagnspromenader brukar planeras!)

  • För många är gravidyoga den första erfarenheten av yoga. För andra som har yogat tidigare är det skönt att bli guidad genom rörelse och vila anpassat efter den växande kroppen, som kanske upplevs helt främmande från den kropp du tidigare känt till.

    Genom yogan får vi flera verktyg som hjälper oss i vardagen, som kan upplevas extra viktiga i tider av förändring och ovisshet såsom en graviditet innebär. Vi guidas genom bland annat medveten närvaro, olika andningstekniker, rörelse för avslappning och energi, affirmationsövningar och stillsam återhämtning. Du kommer i kontakt med dig själv, din intuition och självkänsla som mamma.

    Gravidyogan anpassas alltid utefter din kropps unika behov och dagsform. Upplägget för kursen kan också komma att anpassas utefter gruppen behov.

  • Under Love Mama-kursen möts vi alltid i uppskattade cirklar.

    Att samlas med andra kvinnor och dela erfarenheter, få provprata och lufta tankar och känslor som det oftast inte finns utrymme för i vardagen - det är en bortglömd tradition som går långt bak i tiden så längtan dit är stor.

    I cirklarna finns inga följdfrågor och inga fördomar, utan var och en får sin tid att bli hörd eller bara hållen under tystnad och närvaro.

  • “Jag älskade allt med den här gravidyoga kursen, den gav mig så mycket mer än vad jag kunnat önska mig. Den var helt magiskt att få komma till en så mysig plats varje vecka och pusta ut tillsammans med andra gravida kvinnor.”

    – Tidigare kursdeltagare

  • “Kursen fick mig att stanna upp, vila och fokusera på mig och min bebis. Det var en öppen atmosfär och jag kände mig välkommen att vara precis som jag är, oavsett humörsvängningar, oro och trötthet. Det var också otroligt givande och mysigt att få träffa andra kvinnor och få höra deras resa och tankar.”

    – Tidigare kursdeltagare

Frågor & svar

  • Du är välkommen precis som du är. Liten som stor mage, med energi eller helt slutkörd. Ingen särskild förkunskap krävs.

    Du får guidning att anpassa övningar efter dina egna förutsättningar och kan alltid välja vila. Lisa börjar alltid med att lyssna in deltagarnas behov för dagen och kan anpassa klassen därefter.

    Om din bebis skulle komma innan avslutad kurs erbjuds du möjlighet att gå på vanlig yoga eller delta på andra events på Love Yoga vid senare tillfälle som kompensation för de träffar som du missade.

  • Söker du efter stöd att komma ner i kroppen, ett community av andra gravida och verktyg som ökar din självkänsla inför förlossning och moderskapet? Då hittar du hem hos Love Mama.

    Lisa har noggrant sytt ihop ett utbud som inte är likt andra gravidyoga-events, utan kan mer beskrivas som en förlossningsförberedande kurs där du blir stärkt i dig själv och får en bra grogrund att fortsätta växa på.

    Trygga mammor skapar trygga barn, och tillsammans kan vi läka historien av att ifrågasätta och nedvärdera kvinnans egna styrka och inneboende kunskap. Du är en gudinna som skapar liv och du har egenmakt över din kropp, dina val och ditt barn!

    Målet med kursen är att du ska få verktyg att landa i din kropp, följa din intuition, lindra eventuella smärtor och kunna ta med dig kursens verktyg under din förlossning och även senare i livet.

    Under kursen får du verktyg för att:

    + Lära dig att landa i din kropp.

    + Lita på och följa din intuition.

    + Andningsövningar för smärtlindring.

    + Lindra smärtor med rörelse.

    + Bli medveten om och lära sig att boosta sitt kroppsegna oxytocin.

    + Guidning av Doula.

    + Sist men inte minst ger mammacirkeln en chans att dela erfarenheter, tankar och känslor med andra blivande mammor i ett tryggt sammanhang.

    Verktygen du får med dig ifrån kursen kan användas närsomhelst i vardagen och även under själva förlossningen.

  • Vi träffas på måndagskvällar 17:00-18:30 och upplägget på en kursomgång ser ungefär ut så här:

    TRÄFF 1
    – Introduktion
    – Öppnande cirkel
    – Yogaklass: Tune to body

    TRÄFF 2
    – Yogaklass: Stabilitet & intuition del 1

    TRÄFF 3
    – Yogaklass: Stabilitet & intuition del 2
    – Affirmationsworkshop

    TRÄFF 4
    – Yogaklass: Restorative

    TRÄFF 5
    – Yogaklass: Gravid-Yin
    – Andningsövningar för smärtlindring
    – Avslutande cirkel
    – Tid för reflektion

  • Om du vill komma i form genom att bygga muskler rekommenderar vi andra erbjudanden än vår gravidyoga.

    Under Love Mama kommer vi i form genom att varva ner, lyssna på vad kroppen behöver och badar i en oxytocinbubbla.

    Med det sagt menas det inte att våra klasser är stilla, vi rör på oss efter egen förmåga. Rörelser som kräver en viss styrka förekommer men det är alltid valfritt och förslag på anpassade variationer finns.

  • Vår verksamhet grundas på vetenskap, spiritualitet och kreativitet. Gravidyoga-klasserna är alltid grundad i Lisas djupa kunskap om kvinnokroppens fysiologi, graviditet, och födande.

  • All utrustning som behövs finns i Love Yoga-huset (yogamattor, bolster, filtar, block, band, ögonkuddar etc).

    Om du har någon egen utrustning du gärna vill använda är du välkommen att ta med det.

  • Vi serverar fika i början av våra träffar för att fylla på med energi. I slutet av träffarna finns möjlighet att fylla på mer innan en går hem. Oftast bjuds det på frukt, choklad, te eller lemonad.

    Fikat ingår i priset.

  • “Jag skulle verkligen önska att alla gravida skulle få möjligheten att gå den här kursen. Vi mammor blev så fint omhändertagna, kursen blev veckans höjdpunkt! Lisa är en helt fantastisk yogalärare med så mycket visdom runt graviditet, födande och mödraskap att dela med sig av.”

    – Tidigare kursdeltagare

Profylaxkurs

4+ timmar med partner / stödperson (bokas fristående)

  • Under vår profylaxkurs tillsammans med partner/stödperson får ni ta del av teori och en hel del praktiska övningar för att bli ett tryggt team som känner sig förberedd på förlossningens olika utmaningar och möjligheter. Förberedelse, samarbete och kommunikation är en viktig förutsättning för trygga och självständiga föräldrar.

    Här samlas vi med våran partner eller den stödperson som förväntas delta under förlossningen. I ett mysigt och tillåtande rum pratar vi om förlossningens möjliga utmaningar och övar på de många metoder ni kan använda för att skapa så goda förutsättningar som möjligt för er förlossning.

    Förutom att gå igenom förlossningsfysiologi, samspelet mellan vårt medvetande, det undermedvetna och kroppen, samt vikten av lyhört stöd, så går vi igenom en del praktiska övningar i par. Vi övar på andning, visualisering, ljudande, affirmationer, tryck och beröring.

    Profylaxkursen bokas fristående och ingår alltså inte i kursen Love Mama (men många väljer att vara med på båda).

  • Profylaxkursen sker i två block - ett teoretiskt och ett praktiskt, med en fikapaus mellan. Vi börjar och avslutar med en cirkeldelning.

    SCHEMA FÖR KURSDAGEN:
    + Cirkeldelning

    Teoretisk del
    + Förlossningsfysiologi
    + Mind & Body (Neurovetenskap) under födande
    + Hur kan ni förbereda er som team
    + Om att vara stödperson

    Fikapaus

    Praktisk del
    + Förlossningsförberedande övningar av partner/stödperson, tryck & beröring
    + Profylaxandning
    + Ljudande & affirmationer
    + Övning att ta hem

    + Cirkeldelning

  • Att föda barn är som en resa in i det okända, och det kan kännas läskigt att inte veta vad du kan vänta dig. Kursen ämnar att skapa trygga, intuitiva och förberedda föräldrar med stark team-känsla. Ni får ta del av teori kring förlossningsfysiologi och praktiska samarbetsövningar, som ger er en rik verktygslåda att använda sig av både innan och under förlossningen.

  • Under kursdagen får ni bland annat:

    + Förberedelser för att kunna vara ett lyhört stöd under förlossning.

    + Samarbetsövningar för avslappning och smärtlindring.

    + Öva på kommunikation.

    + Andningsövningar för smärtlindring.

    + Öva på ljudande, affirmationer och visualiseringar för avslappning och smärtlindring.

    + Kunskap och en förlossnings olika faser och hur en kan ta till vara på dem.

    + Kunskap om värkarbete.

    + Kunskap om hur kropp och sinne påverkar varandra under födandet.

    + Sist men inte minst ger profylaxkursen en chans att dela erfarenheter, tankar och känslor med andra blivande föräldrar i ett tryggt sammanhang.

  • Det brukar rekommenderas att gå en profylaxkurs i mitten av tredje trimestern, ca v. 25 - 35. Detta för att om en går kursen för tidigt kan relevant information falla i glömska innan det är dags, och om en går kursen för nära inpå beräknat förlossningsdatum kanske en inte hinner förbereda sig tillräckligt för att känna sig trygg.

    Detta är alltså bara en allmän rekommendation. Du vet bäst när det känns relevant för er att ta del av en profylaxkurs. En del väljer att delta i profylaxkurs två gånger för att slipa på sitt samarbete och få mer tid till guidad övning.

    Planerar du för att föda själv och inte har någon stödperson kan du kontakta kursledaren Lisa och ni kan arbeta tillsammans under parövningarna.

Guiden

  • Lisa är certifierad Doula, Reiki Master och utbildad yogalärare med fortbildning inom gravidyoga. Hon har en längre erfarenhet av att hålla i cirklar.

    Hon välkomnar till lekfulla klasser där kroppens unika behov får styra medan tankeverksamheten får ta en välförtjänt paus.

    Lisa jobbar även som doula under namnet Doulasystern. Hon trivs bäst bland gravida och mammor, då graviditet och mödraskap öppnar upp för transformation, övar vår förmåga till intuition, mjukhet och styrka i den mest magiska men ibland svårnavigerade kombinationen.

    Lisa ser det som sin livsuppgift att stötta kvinnor till en positiv upplevelse av att vara gravid, föda och kunna möta sitt barn med ro, trygghet och ökad självkänsla.

Platsen

Vi håller till i det mysiga Love Yoga-huset på Sveagatan 6. En läkande oas i hjärtat av Umeå. Om kärlek skulle beskrivas utan ord så finns den i det här huset. Här skapar vi ett tryggt space tillsammans.

Kommande

Sammanfattningsblock
Blocket har inget innehåll ännu. Objekt som du lägger till på sidan som är ansluten till blocket visas här.
Featured

Boka här ↓

LOVE MAMA TAR PAUS :(
Love Mama-guiden Lisa är just nu själv gravid, vilket innebär att den redan påbörjade kursomgången hösten 2025 blir den sista på ett längre tag. Ryktena säger dock att det kan vara värt att hålla ögonen öppna efter specialevents, både för gravida och för mammor – så fort vi vet något mer finns info här på denna sida.

VILL DU BETALA SENARE?
Välj “Boka plats” i sista steget. Då får du upp till 10 dagar på dig att betala (via Swish eller kort – alltid senast 72 h före start).